Comment gérer les allergies en randonnée avec ces 7 astuces! 

Voici quelques conseils généraux pour garantir une expérience de randonnée agréable, en particulier pour les personnes souffrant d’allergies. 

Déterminez ce qui déclenche vos allergies. Soyez attentif aux plantes ou aux environnements qui vous font éternuer ou vous démangent. Le suivi de ces déclencheurs peut vous aider à mieux planifier vos randonnées et à éviter les problèmes d’allergie. Prenez note de ce qui vous dérange le plus, afin de savoir à quoi faire attention la prochaine fois que vous irez sur les sentiers. 

Lorsque vous choisissez votre sentier de randonnée, privilégiez ceux qui ont le moins d’arbres. Les arbres libèrent du pollen, qui peut transformer votre randonnée en cauchemar allergique.  

Optez donc pour des chemins moins verdoyants afin de minimiser votre exposition aux allergènes et de maîtriser votre rhume. 

Avant de sortir, vérifiez rapidement le taux de pollen dans votre région.  

Il existe de nombreuses applications et sites web qui vous donneront des informations sur la météo.  

Si les niveaux de pollen sont très élevés, vous pouvez envisager de reporter votre randonnée ou de trouver un autre endroit où les niveaux de pollen sont moins élevés. 

Les niveaux de pollen sont à leur maximum tôt le matin, alors pourquoi ne pas appuyer sur le bouton “snooze” et faire une randonnée dans l’après-midi ?  

En attendant plus tard dans la journée, vous éviterez ces allergènes gênants et profiterez d’une expérience extérieure plus confortable. 

Faites attention à l’endroit où vous posez vos mains, surtout si vous êtes sujet aux allergies. Le fait de toucher des allergènes comme le pollen et de se frotter ensuite les yeux peut aggraver les symptômes. Gardez vos mains propres et évitez de vous toucher le visage pendant la randonnée pour minimiser le risque d’irritation. 

Enfilez un bandeau et remontez-l sur votre nez et votre bouche, comme un masque de fortune. Bien qu’il n’offre pas la même filtration qu’un masque approprié, il agit comme une barrière contre le pollen, contribuant à atténuer les symptômes d’allergie pendant votre randonnée. 

Vous vous demandez quelles sont les conditions météorologiques idéales pour éviter les allergies pendant votre randonnée ? Voici quelques conseils pour vous aider à naviguer facilement en plein air. 

Les jours de pluie ne semblent pas être le temps idéal pour la randonnée, mais ils sont une bénédiction pour les personnes souffrant d’allergies.  

La pluie débarrasse l’air du pollen, ce qui vous permet d’échapper à ces allergènes irritants. Alors, ne laissez pas la pluie vous décourager, profitez-en pour faire une randonnée sans éternuement ! 

Veillez à vous habiller de manière appropriée et à apporter des vêtements imperméables pour rester à l’aise en cas d’humidité. 

Le temps chaud et humide peut aggraver les symptômes d’allergie, alors optez pour des journées plus fraîches pour vos aventures en plein air.  

Non seulement vous serez plus à l’aise, mais des températures plus fraîches signifient également des niveaux de pollen plus bas – tout le monde y gagne ! 

Les vents forts peuvent soulever le pollen et d’autres allergènes, transformant votre randonnée en un festival d’éternuements.  

Si les prévisions annoncent des rafales, vous pouvez envisager de reporter votre randonnée ou de trouver un sentier abrité où vous serez moins exposé aux allergènes en suspension dans l’air. 

Pour les personnes souffrant d’allergies mineures ou légères, les médicaments en vente libre sont vos meilleurs amis. Prenez un antihistaminique ou un spray nasal avant de partir en randonnée pour tenir à distance ces symptômes gênants.  

• Vaporisateurs nasaux 
• Antihistaminiques en vente libre 
• Décongestionnants 

 

Veillez à consulter votre médecin au préalable, en particulier si vous prenez déjà d’autres médicaments sur ordonnance ou si vous souffrez d’une maladie. 

Les personnes souffrant d’allergies chroniques devront peut-être faire un peu plus d’efforts pour gérer leurs symptômes pendant la randonnée.  

Envisagez de consulter un allergologue pour obtenir des options de traitement personnalisées, telles que des injections contre les allergies, des corticostéroïdes en spray nasal ou des médicaments sur ordonnance. Et n’oubliez pas de porter un masque ou un bandana – chaque petit geste compte lorsqu’il s’agit de minimiser l’exposition aux allergènes. 

• Vaccination contre les allergies 
• Corticostéroïdes en spray nasal 
• Médicaments sur ordonnance 
• En outre, le port d’un masque ou d’un bandana 

 

Pensez également à emporter des médicaments d’urgence en cas de réaction allergique. Si votre allergie peut nécessiter l’utilisation d’un EpiPen dans les cas graves, ne partez pas en randonnée sans lui et assurez-vous que votre partenaire de randonnée sait également l’utiliser.  

Faire de la randonnée avec des allergies peut sembler un défi, mais avec un peu d’organisation et quelques conseils avisés, vous pouvez profiter du grand air sans reniflements ni éternuements.  

Alors, préparez-vous, partez sur les sentiers et imprégnez-vous de toute la beauté que la nature a à offrir – sans allergie et avec l’aide d’un bandeau BUFF® en guise de masque facial ! 

• Puis-je continuer à faire de la randonnée si je souffre d’allergies graves ? 

Si la randonnée avec des allergies sévères peut être plus difficile, elle reste possible avec une planification et des précautions adéquates. Consultez votre médecin et pensez à emporter un médicament d’urgence en cas de réaction allergique. 

• Existe-t-il des remèdes naturels pour gérer les allergies en randonnée ? 

Certaines personnes trouvent un soulagement à leurs allergies en consommant du miel local, qui peut aider à désensibiliser l’organisme au pollen des plantes voisines. Cependant, l’efficacité de ce remède varie d’une personne à l’autre, il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de l’essayer. 

• Dois-je éviter de faire de la randonnée pendant la saison des allergies ? 

Si vous souffrez d’allergies graves, vous pouvez envisager d’éviter de faire de la randonnée pendant la haute saison des allergies ou les jours où le taux de pollen est particulièrement élevé. Vous pouvez également explorer les possibilités de randonnée en salle ou d’autres activités de plein air moins susceptibles de déclencher vos allergies. 

• Que dois-je faire si j’oublie d’emporter mon médicament contre les allergies lors d’une randonnée et que je commence à ressentir des symptômes ? 

Si vous oubliez vos médicaments contre les allergies lors d’une randonnée, essayez de trouver un endroit ombragé et reposez-vous jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent. Restez hydraté et évitez de faire des efforts jusqu’à ce que vous puissiez rentrer chez vous en toute sécurité ou demander une assistance médicale si nécessaire. 

• La randonnée peut-elle aggraver mes allergies à long terme ? 

S’il est peu probable que la randonnée en elle-même aggrave votre niveau d’allergie, elle peut en revanche aggraver vos symptômes (voir le point ci-dessus). En outre, l’exposition répétée aux allergènes lors de toute activité, y compris en plein air, peut entraîner une sensibilité accrue au fil du temps. Pour minimiser le risque de complications à long terme, prenez des mesures pour gérer efficacement vos allergies et consultez un médecin si vous présentez des symptômes graves ou persistants.